Один из моих учителей говорит, что все психологические проблемы людей можно собрать в шесть групп. И тогда их очень просто решать. Мне очень нравится этот подход. Поэтому я решил написать небольшую серию статей об этих шести главных проблемах.
Проблема №1: Смакование негативных состояний
Реальность не такая, какой мы привыкли ее видеть. Один ученый рассказывал мне о своих исследованиях в области боли. Оказывается, физическая боль, которую мы испытываем, когда получаем травму или когда нам делают операцию, имеет три составляющих, а именно:
- Непосредственно физиологический сигнал боли
- Предожидание боли
- Страх и переживание по поводу боли
Так вот, первый компонент составляет обычно лишь 20 % от всей интенсивности. Это значит, что 80 % страданий в случае с физической болью имеют эмоциональный характер и могут быть устранены путем простых тренировок. Что же говорить об эмоциональных страданиях. Я думаю, что 98 % наших негативных эмоций возникают не в результате столкновения с проблемами, а в результате неумения ими управлять, т.е. эмоциональной тупости.
Просто подумайте – насильник совершает свое преступление лишь однажды, а жертва затем тысячи раз переживает это в своем воображении, возвращаясь в момент травмы, оживляя его, воссоздавая и усиливая эмоции. Так же и каждый из нас время от времени буквально насилует себя, вспоминая моменты унижения, оскорблений, поражений.
Почему мы переживаем негативные эмоции?
Эмоции – это наша энергетическая реакция на окружающую среду. Когда в древнем мире человек сталкивался с опасностью – ему нужно было быстро и адекватно реагировать, а для этого была нужна энергия. Если вы видите хищника – вам нужны силы, чтобы сразиться с ним или чтобы убежать. Эмоции – это движущая сила, энергия (motion=движение).
В эмоциональном плане мы очень мало отличаемся от первобытных людей и даже от животных. Главное наше отличие – в условиях обитания. Жизнь современного человека значительно более безопасна и не требует таких энергозатрат, как раньше. Но генетика и биохимия меняются медленно. Поэтому мы испытываем столь же сильные эмоции, как и наши предки. То есть наше тело выделяет массу энергии, которая объективно не нужна. Это и является причиной стресса.
Ситуацию осложняет развитый интеллект и комфортная жизнь. Первое позволяет нам строить прогнозы и моделировать ситуации будущего. А как известно, мозг не различает реальность и воображение (простой пример: воображение лимона на языке и последующее слюноотделение). Другими словами, воображая негативные сценарии развития событий, мы провоцируем нашу систему на реальные реакции. Комфортная жизнь дает относительно много свободного времени и вместо заботы о выживании и пропитании – возможность поразмышлять и повспоминать или порефлексировать, как называют это психологи. Вспоминая негативные переживания, мы снова вызываем эмоциональные бури.
Как эмоции влияют на вашу жизнь?
Человек – существо эмоциональное. Как бы мы ни претендовали на рациональность, прагматичность и интеллектуальность, эмоции продолжают оказывать огромное влияние на жизнь каждого из нас. Порой мы погружаемся в них с головой и забываем о поставленных целях и продуманных стратегиях. В другие моменты отрицаем их, вытесняем и превращаем в хронические мышечные напряжения или психосоматические заболевания.
Каждый из нас был свидетелем ситуации, когда вполне успешный и развитый человек под наплывом эмоций превращается в глупца и ведет себя, как пятилетний ребенок. В результате – портит свой имидж, теряет деньги, лишается необходимой поддержки.
Эмоции – часть каждого из нас. Они связаны с нашей биохимией и поэтому вполне материальны. Эмоции управляют теми воспоминаниями, которые нам доступны в каждый момент времени, и теми решениями, которые мы принимаем. Проваливаясь в эмоциональный водоворот, мы можем игнорировать факты, искажать воспоминания, разрушать взаимоотношения.
Почему так происходит?
Дело в том, что в мозге возникает очаг возбуждения, так называемая доминанта, и «голос» этой доминанты буквально заглушает все не столь сильные «голоса» идей и ценностей. Более того, включается фильтр восприятия, который заставляет обращать внимание только на те факты и сигналы, которые подтверждают эмоцию, и игнорировать или искажать все остальные.
Состояние в психологическом смысле – это набор доступных реакций. Просто вспомните, насколько по-разному вы реагируете на одно и то же поведение близких людей, находясь в хорошем расположении духа – и после тяжелого, нудного неуспешного рабочего дня. Состояние определяет доступные нам выборы, решения и действия.
В результате люди, прожившие 12 лет в счастливом браке за несколько недель конфликтов могут войти в состояние, из которого вспоминаются лишь худшие моменты, а позитивные отбрасываются или искажаются до неузнаваемости. То же с влюбленностью – влюбленные трактуют любое поведение друг друга как милое, интересное и сексуальное: «Ах, он так мило разбрасывает носки по квартире…»
В психике каждого из нас обязательно есть набор из нескольких мощных негативных состояний, которые время от времени включаются и омрачают нашу жизнь. В психологии их называют эмоциональными «склейками».
Понимание природы состояний, их источников, законов развития, умение управлять ими у себя и других можно назвать эмоциональной компетентностью или развитым эмоциональным интеллектом. Это важнейшее качество для лидера-руководителя, для родителей, для педагогов и представителей всех профессий, связанных с коммуникацией. Исследования успешно-счастливых людей показали, что главным инструментом успеха в социуме является не интеллект и образованность, а именно эмоциональная компетентность. Вот почему вокруг нас так много интеллектуалов-неудачников.
Как научиться управлять своими эмоциями?
Странно в этой ситуации то, что несмотря на очевидную значимость состояний очень небольшое количество людей стремится действительно научиться управлять ими.
В школах и вузах нас не учат, как управлять своими эмоциями, не рассказывают о них. Мы выходим в реальный мир с могучим «компьютером» –– нашим мозгом, но без инструкции по применению. Уже потом, опытным путем, т. е. совершив множество ошибок и испытав множество разочарований и потрясений, некоторые из нас научаются тому, как чувствовать себя лучше.
Мало того, что мы не умеем управлять собственными состояниями. Это было бы еще ничего, если бы люди были счастливы и довольны, но большую часть жизни люди проживают именно в негативных состояниях.
