НазЖИЗНЬ В ПЕРИОД ТРЕВОГ И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИвание секции


ЖИЗНЬ В ПЕРИОД ТРЕВОГ И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Сейчас управление своим состоянием становится одним из ключевых элементов. 

Вы не просто имеете на это право — вы отвечаете за это.

Самокалибровка состояний

Самокалибровка - способность к осознанности, способность следить «в каком я состоянии?». Осознанность - способность знать и замечать, чем занят мой мозг и мое тело в данный момент, знать что там происходит.

Глубокийсон


Это упражнение построено на основе открытий нейронауки и позволяет перенастроить ваш мозг, чтобы научить его более быстрому и глубокому засыпанию.

Упражнение дляперезагрузки

Простая и очень действенная практика расслабления для перезагрузки ваших состояний.

Это упражнение станет вашей кнопкой "Reset"

Вздох облегчения

Это глубокий физиологический ключ к переключению на состояние отдыха и расслабления.

Глубокоерасслабление

В аудиофайл встроены специальные частоты, которые вызывают истинное расслабление нервной системы и специальный стерео-рисунок переключения по каналам левого и правого наушников, синхронизирует работу полушарий мозга.

Упражнение «Возвращение себя к себе»


Как и с любым другим процессом, эмпатия хороша, если вы умеете её контролировать. Супергерои всегда учатся обращаться со своими силами, чтобы случайно не разрушить мир или себя.

Упражнение «Саламандра»"

Это упражнение создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему.

Узнать о новых упражнениях и практиках первым:

Сейчас управление своим состоянием становится одним из ключевых элементов. 

Вы не просто имеете на это право — вы отвечаете за это.

Упражнение самокалибровки( из курса Внутренний ресурс)

Самокалибровка - способность к осознанности, способность следить «в каком я состоянии?».

 Осознанность - способность знать и замечать, чем занят мой мозг и мое тело в данный момент, знать что там происходит.


По сути, задача самокалибровки - создать у себя бессознательную нейромашину, создать привычку и способность проверять «в каком я сейчас состоянии?».

Фундаментальный критерий качества состояния: «способен ли я сделать то, что я хочу так качественно, как я хочу?».


Самокалибровка - фундамент управления своими состояниями. Она позволяет вам заметить потерю состояния и каким образом вы настраиваете состояния. 


Как выполнять самокалибровку смотрите в видео выше ⬆️


Глубокий сонАудио-упражнение

Вы можете прослушать упражнение здесь. Или скачать упражнение аудио файлом здесь


В аудиофайл встроены специальные частоты, которые вызывают истинное расслабление нервной системы и специальный стерео-рисунок переключения по каналам левого и правого наушников, синхронизирует работу полушарий мозга.

Слушайте в наушниках для достижения нужных эффектов.

Упражнение «Что там сбоку?»( из курса «Наконец-то отдых»)

Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа. Важно чтобы ваша спина была прямой.


Оно создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему.

Упражнение «Вздох облегчения»( из курса «Наконец-то отдых»)

Вспомните с каким звуком вы вздыхаете, когда заканчиваете какое-то дело и можете отдохнуть, или когда после долгого дня укладываетесь в постель. Этот вздох и этот звук должны выражать облегчение, удовольствие и завершение.


Сделайте хотя бы 10 таких вздохов преднамеренно. Поиграйте: пробуйте разные варианты звучания.

Это глубокий физиологический ключ к переключению на состояние отдыха и расслабления.

Глубокое расслабление и отдыхАудио-упражнение

Вы можете прослушать упражнение здесь. Или скачать упражнение аудио файлом здесь

В аудиофайл встроены специальные частоты, которые вызывают истинное расслабление нервной системы и специальный стерео-рисунок переключения по каналам левого и правого наушников, синхронизирует работу полушарий мозга.

Слушайте в наушниках для достижения нужных эффектов.

Возвращение себя к себемини-упражнение

Благодаря зеркальным нейронам человек буквально заражается чужими чувствами. Хорошо, если мы включаемся в чужую радость, но гораздо чаще — в тревоги, агрессию и грусть.

Если вы полностью погружаетесь в ощущения других людей, то вы копируете не только настроение, но и телесные микронапряжения, дыхательные паттерны, даже элементы гормонального статуса — ваше тело меняется в ответ на копирование чужих эмоций.

Способность понимать чувства других людей и сопереживать им может стать источником выгорания и причиной потери себя. Особенно опасна такая суперэмпатия, если вы много общаетесь с другими людьми.

Ответом будет антиэмпатия. Но не как бесчувственность, а как способность различать свои и чужие чувства.

Микроупражнение по антиэмпатии — возвращению себя к себе:

1️⃣ Спросите себя «Как меня зовут? Сколько мне лет?»

2️⃣ Подвигайте мизинчиками на руках и мизинчиками на ногах.


Упражнение «Саламандра»( из курса «Наконец-то отдых»)

Делайте все движения расслаблено и мягко, без усилий. В каждый момент выполнения вам должно быть комфортно и удобно.


Это упражнение создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему.

Упражнениесамокалибровки
(из курса Внутренний ресурс)


Самокалибровка - способность к осознанности, способность следить «в каком я состоянии?».

 Осознанность - способность знать и замечать, чем занят мой мозг и мое тело в данный момент, знать что там происходит.

Как выполнять самокалибровку смотрите в видео выше ⬆️


Глубокий сонАудио-упражнение

Вы можете прослушать упражнение здесь. Или скачать упражнение аудио файлом здесь

В аудиофайл встроены специальные частоты, которые вызывают истинное расслабление нервной системы и специальный стерео-рисунок переключения по каналам левого и правого наушников, синхронизирует работу полушарий мозга.

Слушайте в наушниках для достижения нужных эффектов.

Упражнение «Что там сбоку?»( из курса «Наконец-то отдых»)

Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа. Важно чтобы ваша спина была прямой.

Оно создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему.

Упражнение «Вздох облегчения»( из курса «Наконец-то отдых»)

Вспомните с каким звуком вы вздыхаете, когда заканчиваете какое-то дело и можете отдохнуть, или когда после долгого дня укладываетесь в постель. Этот вздох и этот звук должны выражать облегчение, удовольствие и завершение.


Сделайте хотя бы 10 таких вздохов преднамеренно. Поиграйте: пробуйте разные варианты звучания.

Это глубокий физиологический ключ к переключению на состояние отдыха и расслабления.

Глубокое расслаблениеи отдыхАудио-упражнение

Вы можете прослушать упражнение здесь. Или скачать упражнение аудио файлом здесь

В аудиофайл встроены специальные частоты, которые вызывают истинное расслабление нервной системы и специальный стерео-рисунок переключения по каналам левого и правого наушников, синхронизирует работу полушарий мозга.

Слушайте в наушниках для достижения нужных эффектов.

Возвращение себя себеупражнение

Благодаря зеркальным нейронам человек буквально заражается чужими чувствами. Хорошо, если мы включаемся в чужую радость, но гораздо чаще — в тревоги, агрессию и грусть.


Если вы полностью погружаетесь в ощущения других людей, то вы копируете не только настроение, но и телесные микронапряжения, дыхательные паттерны, даже элементы гормонального статуса — ваше тело меняется в ответ на копирование чужих эмоций.


Способность понимать чувства других людей и сопереживать им может стать источником выгорания и причиной потери себя. Особенно опасна такая суперэмпатия, если вы много общаетесь с другими людьми.


Ответом будет антиэмпатия. Но не как бесчувственность, а как способность различать свои и чужие чувства.


Микроупражнение по антиэмпатии — возвращению себя к себе:


1️⃣ Спросите себя «Как меня зовут? Сколько мне лет?»


2️⃣ Подвигайте мизинчиками на руках и мизинчиками на ногах.


Упражнение «Саламандра»( из курса «Наконец-то отдых»)

Делайте все движения расслаблено и мягко, без усилий. В каждый момент выполнения вам должно быть комфортно и удобно.


Это упражнение создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему.

Узнать о новых упражнениях и практиках первым:

Проект Макса Коткова

+7 (495) 134-66-38
welcome@maxkotkov.ru

Проект Макса Коткова

+7 (495) 134 66 38, welcome@maxkotkov.ru